Circuit: “A la feina, … ICS ?”

El circuit s’inicia al hall de l’edific corporatiu, al punt situat entre els dos ascensors.

1.-  Els individus han de pujar per les escales els 62 graons fins arribar al segon pis (1 minut: 15 calories -10-18 cal/minut-)*.

 2.- Un cop al segon pis es pot circular pel lateral fins arribar a la zona de vending  (30’’: 2 cal), on es disposaran dues ampolles d’aigua – o manuelles – (es poden personalitzar) per efectuar una activitat de força d’intensitat moderada. Es poden proposar tres exercicis per activar extremitats superior -i que podran utilitzar-se també independentment del circuit-. Es proposa fer 12-15 repeticions de l’activitat que impliquin un temps inferior al minut (Aprox: 4 cal -5 cal/minut-).

3.- L’individu baixarà per les escales nobles de l’entrada fins al primer pis (30 graons. Aprox: 30”: 3 cal – 7 cal/minut-) on trobarà la segona zona de vending. Aquesta estarà dotada amb gomes o tensors on podrà exercitar extremitats inferiors. Es disposaran exercicis, com a l’estadi anterior, on efectuar 12-15 repeticions de les activitats proposades. El temps també serà inferior al minut (Aprox: 3-4 cal -5 cal/minut-).

4.- Des d’aquesta posició l’individu circularà pel lateral de la primera planta (30’’: 2 cal) i baixarà per les escales fins arribar a la planta soterrani (63 graons  45”: 5 cal  -7 cal/minut-) on es disposen les dependències de formació i servei mèdic. En aquest espai es disposen indicacions per efectuar estiraments i tornar a l’estat basal.

  1. Pujar al 2on pis:        1 minuts             15 calories
  2. Circulació planta: 0,5 minuts            2 calories
  3. Exercici tonificació: 1 minuts            4 calories
  4. Baixada 1er pis:      0,5 minuts            3 calories
  5. Exercici tonificació: 1 minuts            3 calories
  6. Circulació planta. 0,5 minuts             2 calories
  7. Baixada soterrani: 0,75 minuts         5 calories

Total                      5,25 minuts        34 calories

PUNT 1. TONIFICACÓ Extremitats Superiors

PUNT 2. TONIFICACIÓ Extremitats Inferiors

PUNT 3. ESTIRAMENTS

EXERCICIS AMB EL MOBILIARI AL LLOC DE TREBALL

*Càlculs aproximats efectuats per un individu estàndard de 70 Kg. de pes.

Anuncis
Publicat dins de Activitat física, Exercici físic | Etiquetat com a , , , , | Deixa un comentari

Anisakis… de tres a cinc — CAP Llibertat ICS

L’anisakis és un paràsit que pot trobar-se en el peix i en els cefalòpodes (calamar, pop, sèpia…) i pot provocar alteracions digestives (anisakiasi) i reaccions al·lèrgiques que, de vegades, poden ser greus. L’anisakiosi només es pot contraure si es menja peix o cefalòpodes parasitats crus o sotmesos a preparacions que no maten al paràsit. Com […]

via Anisakis… de tres a cinc — CAP Llibertat ICS

Citació | Posted on by | Deixa un comentari

RENTAT DE MANS

Embed from Getty Images

El 5 de maig es va celebrar el Dia Mundial de la Higiene de Mans. Hem volgut recuperar aquest tema perquè rentar-se les mans és la mesura més eficaç per reduir la transmissió d’infeccions.

Continua llegint

Publicat dins de Hàbits saludables | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

28 d’abril Dia Mundial de la Seguretat i Salut en el Treball

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Continua llegint

Publicat dins de Dia Mundial de la Seguretat i Salut en el Treball 19, Hàbits posturals | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

Spaguettis de carbassó amb gambes — Celler-Adocse

Ingredients: Tres carbassons 300 gr. de gambes pelades All Pebre All en pols Elaboració: Farem els spaguettis amb els carbassons sinó teniu l’aparell es pot fer amb el carbassó a quadrets molt petit. El deixarem amb un escorredor i li posarem sal fins q perdi una mica d’aigua. Tallarem l’all ben petit A una paella […]

via Spaguettis de carbassó amb gambes — Celler-Adocse

Citació | Posted on by | Etiquetat com a | Deixa un comentari

L’ICS promociona l’activitat física entre el seu personal amb el concurs #JomActivo a les xarxes socials

Coincidint amb el Dia Mundial de l’Activitat Física, l’ICS anima els seus treballadors a incorporar dins el seu dia a dia activitats com ara pujar les escales, baixar de l’autobús una parada abans d’arribar al destí, caminar o ballar.

Continua llegint

Publicat dins de Activitat física, DMFA19 | Etiquetat com a , , | Deixa un comentari

Menjar sense gluten

Els darrers mesos sembla que la moda per aprimar-se és fer una dieta sense gluten. Diuen que el blat, i tot el que fem a partir d’aquest cereal, ha deixat de ser bo per al nostre organisme, segons algunes tendències.

Continua llegint

Publicat dins de Alimentació saludable | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

Bunyols de coliflor — Celler-Adocse

Per a 10 bunyols: Mitja coliflor 2 ous 3/4 cullerades de farina Julivert Sal i pebre Preparació: Primer de tot es renta i es talla la coliflor. Es posa a bullir durant 20 minuts fins que ja estigui cuita. Es retira i s’aixafa com si féssim un puré. En un bol a part, batem els […]

via Bunyols de coliflor — Celler-Adocse

Citació | Posted on by | Etiquetat com a | Deixa un comentari

L’activitat física socialitza les persones — EAP Vilanova del Camí

Anna Ruíz és doctora i investigadora de la Unitat de suport a la recerca de la Gerència Territorial Catalunya Central. Recentment, ha guanyat un Premi nacional pel seu estudi sobre els beneficis de caminar i com l’activitat física por millorar l’estat d’ànim i la socialització de les persones grans. A continuació ens en parla. La […]

via L’activitat física socialitza les persones — EAP Vilanova del Camí

Citació | Posted on by | Etiquetat com a | Deixa un comentari

Comer cuando toca — elPiscolabis

La organización de las comidas tiene mucho más sentido del que nos pensamos. Como bien reza el dicho, los humanos somos animales de costumbres, y seguir una rutina alimentaria, que no sea monótona y aburrida, nos va ayudar a gozar de una mejor salud y a corregir posibles problemas futuros (prevención) o ya instaurados. Es […]

via Comer cuando toca — elPiscolabis

Citació | Posted on by | Etiquetat com a | Deixa un comentari