Exercicis guiats per practicar Mindfulness

  • Atenció en la respiració:

 Concentra’t en acompanyar la teva respiració sense presses, d’una manera lenta, sent conscient en cada moment , percep l’entrada i sortida de l’aire i el seu ritme en la inspiració i en la espiració. Acompanya la respiració com onades del mar que van i retornen.

Tria una acció que realitzes cada dia de manera rutinària i prova a realitzar-la amb consciència plena.

Exemples:

  • Dutxa’t amb consciència plena: percep l’aigua que cau sobre la pell, l’aroma del sabó, amb els ulls tancats sigues conscient del benestar d’aquell moment que t’estàs dedicant a tu mateix.
  • Camina amb consciència plena: preferible descalç, al camp o la platja, pren atenció a la planta del peu que contacta amb el terra i camina lentament primer amb el taló, després la planta del peu, els dits, escolta bé les sensacions que t’arriben en aquesta marxa.

  • Menjar amb Consciència Plena:

En un moment que no tinguis pressa  prova de menjar amb consciència plena,  atura’t a desxifrar els sabors, la textura, i les sensacions que t’aporta menjar d’aquesta manera.