Circuit: “A la feina, … ICS ?”

 

 

El circuit s’inicia al hall de l’edific corporatiu, al punt situat entre els dos ascensors.

1.-  Els individus han de pujar per les escales els 62 graons fins arribar al segon pis (1 minut: 15 calories -10-18 cal/minut-)*.

 2.- Un cop al segon pis es pot circular pel lateral fins arribar a la zona de vending  (30’’: 2 cal), on es disposaran dues ampolles d’aigua – o manuelles – (es poden personalitzar) per efectuar una activitat de força d’intensitat moderada. Es poden proposar tres exercicis per activar extremitats superior -i que podran utilitzar-se també independentment del circuit-. Es proposa fer 12-15 repeticions de l’activitat que impliquin un temps inferior al minut (Aprox: 4 cal -5 cal/minut-).

3.- L’individu baixarà per les escales nobles de l’entrada fins al primer pis (30 graons. Aprox: 30”: 3 cal – 7 cal/minut-) on trobarà la segona zona de vending. Aquesta estarà dotada amb gomes o tensors on podrà exercitar extremitats inferiors. Es disposaran exercicis, com a l’estadi anterior, on efectuar 12-15 repeticions de les activitats proposades. El temps també serà inferior al minut (Aprox: 3-4 cal -5 cal/minut-).

4.- Des d’aquesta posició l’individu circularà pel lateral de la primera planta (30’’: 2 cal) i baixarà per les escales fins arribar a la planta soterrani (63 graons  45”: 5 cal  -7 cal/minut-) on es disposen les dependències de formació i servei mèdic. En aquest espai es disposen indicacions per efectuar estiraments i tornar a l’estat basal.

 

  1. Pujar al 2on pis:        1 minuts             15 calories
  2. Circulació planta: 0,5 minuts            2 calories
  3. Exercici tonificació: 1 minuts            4 calories
  4. Baixada 1er pis:      0,5 minuts            3 calories
  5. Exercici tonificació: 1 minuts            3 calories
  6. Circulació planta. 0,5 minuts             2 calories
  7. Baixada soterrani: 0,75 minuts         5 calories

Total                      5,25 minuts        34 calories

PUNT 1. TONIFICACÓ EESS

PUNT 2. TONIFICACIÓ EEII

PUNT 3. ESTIRAMENTS

EXERCICIS AMB EL MOBILIARI AL LLOC DE TREBALL

*Càlculs aproximats efectuats per un individu estàndard de 70 Kg. de pes.

Anuncis