Introducció. Riscos associats a l’ús de l’ordinador i alguns consells d’ús.

El treball amb pantalles de visualització de dades (PVD) es realitza, generalment, en posició asseguda. Podem estar en aquesta posició un gran percentatge del nostre temps, tant dins com fora de la feina. En bona part, el fet d’adoptar una postura correcta depèn de les característiques del seient; no obstant això, en molts casos, la manera com seiem és la principal responsable de l’adopció de postures de l’esquena incorrectes.

A més, les tasques que fem asseguts presenten el gran inconvenient d’afavorir les posicions estàtiques. Amb la finalitat d’evitar postures que motivin l’aparició de mal d’esquena, us recomanem que seguiu els consells següents:

Quan feu servir l’ordinador:

  • Reguleu l’altura de la cadira de forma que els colzes quedin aproximadament al mateix nivell que la taula de treball.
  • Si és possible moveu el respatller per regular la distància que hi ha entre l’esquena i la part posterior dels genolls, per tal que sigui suficient i no noteu molèsties en aquesta zona.
  • Deixeu un espai lliure (de 10 centímetres, com a mínim) davant del teclat per a recolzar els braços sobre la taula, així reduireu la tensió a les espatlles i a l’esquena.
  • Col•loqueu-vos la pantalla de l’ordinador al davant, a una distància de 40 centímetres com a mínim.
  • La part superior de la pantalla us ha de quedar a l’altura dels ulls, o lleugerament per sota, a fi d’evitar que abaixeu el cap. Inclineu la part inferior de la pantalla cap endavant per facilitar la lectura.

La postura:

  •  Seieu a la cadira amb l’esquena ben recolzada al respatller; eviteu seure a la punta del seient.
  • Reguleu el respatller de la cadira de forma que sacomodi a les curvatures de la columna vertebral i us la subjecti bé, especialment l’arc lumbar.

 

  • Aproximeu la cadira a la taula o a la superfície de treball. A sota de la taula, hi ha d’haver un espai suficient per posar-hi les cames i estirar-les.
  • Si després d’ajustar l’altura de la cadira no arribeu amb els peus a terra, utilitzeu un reposapeu.

 

  • CapturaUtilitzeu cadires giratòries i amb rodes. D’aquesta manera, podreu girar o desplaçar-vos movent la cadira en lloc de forçar el cos.
  • Procureu no aixecar càrregues o realitzar forces importants de d’una posició asseguda

 

  • Reguleu l’altura de la cadira fins que els colzes us quedin alineats amb la superfície de treball. 

 

 


 

cadira1  cadira1  La cadira   cadira1cadira1

 

Sabíeu que…

Algunes de les prestacions que es poden regular a les cadires ergonòmiques són les següents: 

cadira 3

  • l’altura del seient,
  • la inclinació del seient (sovint la cadira no inclou aquesta possibilitat, però és important des del punt de vista ergonòmic),
  • l’altura del respatller.

Altres característiques que ha de tenir el seient són:

  • ha de ser encoixinat i amb les vores arrodonides;
  • ha de tenir cinc punts de recolzament per garantir-ne l’estabilitat, en el cas de les cadires ergonòmiques amb rodes.

 

cadira 2Consells per aixecar-vos o per asseure-us a una cadira

 

Quan arribem a una edat avançada, som més conscients de la dificultat que pot tenir aixecar-se d’una cadira o asseure-s’hi. Seguir aquests consells tan senzills us ajudarà a reduir l’esforç que poden comportar aquestes accions.

 Per aixecar-vos de la cadira:

  • Recolzeu-vos en els braços de la cadira o, si no en té, en els músculs de les cames,  mantenint l’esquena recta.
  • Tot seguit, retireu un peu i després aixequeu-vos  fent força amb les cames i els braços.

Per asseure-us a la cadira:

  • Recolzeu-vos en els braços de la cadira o en una altra superfície estable.
  • Asseieu-vos, com més enrere millor, a fi de poder recolzar l’esquena al respatller.

 

 

 

 

 

 

 

2 respostes a Introducció. Riscos associats a l’ús de l’ordinador i alguns consells d’ús.

  1. PEDRO J. LARREA ha dit:

    Trobo a faltar informació sobre estiraments.

    Una bona cadira ergonòmica és element clau.

    Pj

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s