El circuit s’inicia al hall de l’edific corporatiu, al punt situat entre els dos ascensors.
1.- Els individus han de pujar per les escales els 62 graons fins arribar al segon pis (1 minut: 15 calories -10-18 cal/minut-)*.
2.- Un cop al segon pis es pot circular pel lateral fins arribar a la zona de vending (30’’: 2 cal), on es disposaran dues ampolles d’aigua – o manuelles – (es poden personalitzar) per efectuar una activitat de força d’intensitat moderada. Es poden proposar tres exercicis per activar extremitats superior -i que podran utilitzar-se també independentment del circuit-. Es proposa fer 12-15 repeticions de l’activitat que impliquin un temps inferior al minut (Aprox: 4 cal -5 cal/minut-).
3.- L’individu baixarà per les escales nobles de l’entrada fins al primer pis (30 graons. Aprox: 30”: 3 cal – 7 cal/minut-) on trobarà la segona zona de vending. Aquesta estarà dotada amb gomes o tensors on podrà exercitar extremitats inferiors. Es disposaran exercicis, com a l’estadi anterior, on efectuar 12-15 repeticions de les activitats proposades. El temps també serà inferior al minut (Aprox: 3-4 cal -5 cal/minut-).
4.- Des d’aquesta posició l’individu circularà pel lateral de la primera planta (30’’: 2 cal) i baixarà per les escales fins arribar a la planta soterrani (63 graons 45”: 5 cal -7 cal/minut-) on es disposen les dependències de formació i servei mèdic. En aquest espai es disposen indicacions per efectuar estiraments i tornar a l’estat basal.
- Pujar al 2on pis: 1 minuts 15 calories
- Circulació planta: 0,5 minuts 2 calories
- Exercici tonificació: 1 minuts 4 calories
- Baixada 1er pis: 0,5 minuts 3 calories
- Exercici tonificació: 1 minuts 3 calories
- Circulació planta. 0,5 minuts 2 calories
- Baixada soterrani: 0,75 minuts 5 calories
Total 5,25 minuts 34 calories
PUNT 1. TONIFICACÓ Extremitats Superiors
PUNT 2. TONIFICACIÓ Extremitats Inferiors
EXERCICIS AMB EL MOBILIARI AL LLOC DE TREBALL
*Càlculs aproximats efectuats per un individu estàndard de 70 Kg. de pes.