Saludables i segurs a l’estiu

Els darrers mesos hem insistit en la importància de l’activitat física i l’alimentació saludable. Ara que ve l’estiu, hem de tenir en compte uns breus consells perquè la nostra activitat física i l’alimentació continuïn sent saludables i segures.

• Els millors moments per practicar esport són a la primera hora del mati o al vespre     perquè hi ha una menor incidència de rajos solars.
• En cas de caminar, córrer o anar amb bicicleta hem de buscar zones amb ombra.
• A l’estiu, hem d’augmentar la quantitat d’aigua que bevem al llarg del dia i també a l’hora de fer esport o activitat física.
• És recomanable que els àpats abans de l’activitat física o esportiva siguin lleugers.
• La roba ha de ser ampla, lleugera i de colors clars, i, preferiblement, transpirable.
• Hem d’aplicar a la pell crema amb un protector solar mínim de 15 i portar ulleres de sol i gorra.
• Si no has fet mai activitat física a l’aire lliure, has d’acostumar el teu cos de manera gradual.
• Si sents nàusees o mareig, atura’t!
• En cas d’embaràs, edat avançada, sobrepès o baix pes, cal augmentar les precaucions.
• Tingues cura amb el rentat de fruites i verdures i la conservació, en general, dels aliments

I, sobretot, recorda que també a l’estiu hem de mantenir uns hàbits saludables.

Aquests dies hem d’estar atents, especialment, als nostres hàbits perquè hi ha temperatures molt altes. La majoria de nosaltres treballa en edificis que mantenen una temperatura constant i fresca. Però hem de vigilar amb la diferència de temperatura quan sortim al carrer. El Departament de Treball, Afers Socials i Famílies de la Generalitat de Catalunya recomana el següent:

Consells bàsics per als treballadors i les treballadores:
• Beure sovint.
• Fer àpats lleugers.
• Procurar anar ben descansat a la feina (la calor incrementa l’exigència física del treball).
• Mira de protegir el cos amb la roba i les cremes de protecció solar.
• Tapar-se el cap.

Si vols saber més de tot això, pots consultar la Web del Departament.

Anuncis
Aquesta entrada s'ha publicat en Activitat física, Alimentació saludable, Estiu i etiquetada amb , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s