Consells per a l’ús saludable de l’ordinador portàtil

ordinador-portatilL’ús de dispositius mòbils per a l’oci i/o la feina forma part de la nostres vides i pot oferir grans beneficis sempre que s’adoptin un seguit d’hàbits saludables en utilitzar-los.
A diferència dels ordinadors convencionals, el disseny integrat de la pantalla i el teclat, el seu ús en qualsevol entorn i context i el fet de transportar-lo, poden generar riscos addicionals.
Què es pot fer per superar-los?

Mantingueu una postura adequada:

• Seieu amb l’esquena recta i recolzada sobre el respatller, especialment la zona lumbar.      Per aconseguir-ho, podeu fer servir coixins.
• Descanseu els peus a terra o sobre una banqueta.
• Sempre que sigui possible, treballeu amb el portàtil sobre una taula i connectat a un teclat i a un ratolí independents. Això permet situar la pantalla a l’alçada de la vista, col•locant-la sobre un suport (plataforma, paquet de folis…) i a una distància adient (no inferior a 40 cm).
Als llocs on es preveu l’ús freqüent de portàtils, podeu fer ús d’estacions d’acoblament per a la connexió dels perifèrics (teclat, ratolí i pantalla de gran format).

ordinador-portatil-4

• Si no disposeu de taula, cal que situeu l’ordinador sobre un maletí o objecte similar, inclineu la pantalla de forma que pugueu veure-la sense forçar el coll i us ajudeu d’algun element que us permeti recolzar els canells.

ordinador-portatil-3
I recordeu que heu de canviar de postura sovint, realitzar pauses i aprofitar-les per realitzar exercicis d’estirament i flexibilització muscular.

Afavoriu el confort visual:

• Ubiqueu-vos en un espai amb un bon nivell d’il•luminació.
• Orienteu la pantalla de manera que les finestres quedin de costat i utilitzeu persianes o cortines per evitar la incidència de reflexos molestos.
• Procureu utilitzar pantalles a partir de 14” i augmenteu la mida del tipus de lletra.
• Apliqueu la “regla del 20-20-20”, consistent a apartar la mirada de la pantalla durant uns 20 segons cada 20 minuts enfocant, si pot ser, com a mínim a 20 peus (6 metres) per relaxar la musculatura ocular.

Si heu de transportar l’ordinador:

• És recomanable fer-ho en una bossa tipus motxilla, el més lleugera possible, per distribuir la càrrega uniformement sobre el cos.
• Eviteu carregar la bossa amb material innecessari.
• A l’hora d’escollir el portàtil, tingueu en compte el seu pes.

A continuació, us convidem a visualitzar alguns vídeos que recullen aquests consells.

https://youtu.be/jbV5dGvJWyo
https://youtu.be/nb9pqqHbPy4

També disposeu del quadern Prevenció dels riscos derivats de la utilització d’ordinadors portàtils, editat pel Departament d’Empresa i Ocupació de la Generalitat de Catalunya:

http://treball.gencat.cat/ca/ambits/seguretat_i_salut_laboral/riscos_i_condicions_treball/mesures_per_risc/portatils/

AUTORS: UBP Metro Sud
Anuncis
Aquesta entrada s'ha publicat en Hàbits posturals i etiquetada amb . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s