Efectes de l’activitat física i cas pràctic

En general, està demostrada l’evidència que, en comparació amb les dones i homes adults menys actius, les persones més actives:

  • Presenten taxes mortalitat menors per cardiopatia coronària, hipertensió, accidents vasculars cerebrals, diabetis tipus 2, síndrome metabòlica, càncer de mama i còlon, i síndrome depressiva.
  • Probablement, tenen un menor risc de fractura de maluc o columna.
  • Presenten um millor funcionament del sistema cardiorespiratori i muscular.
  • Mantenen més fàcilment el pes i tenen millor massa i composició corporals.

Us proposem un exemple pràctic d’activitat física integrada en la jornada laboral d’un adult sa:

  • Dona de 55 anys, 1,57 centímetres d’alçada, 62 kg de pes, índex de massa corporal de 25,15.
  • Desplaçament de 20 minuts des del barri del Temple de Tortosa (hi podeu deixar el vehicle aparcat) fins a l’Hospital de Tortosa Verge de la Cinta. Dins del centre, eviteu els ascensors i utilitzeu les escales per als trajectes interns. En finalitzar la jornada torneu al lloc on es troba el vehicle o al domicili.

Si ho feu, podeu aconseguir:                                                escales Hospital

  • 431 passos
  • 4,19 km
  • 92 minuts d’activitat física moderada
  • 29 plantes pujades (suma total de desnivell durant la jornada)
  • 450 Kcal cremades

Amb aquesta activitat superareu àmpliament la recomanació de l’OMS de sumar 150 minuts d’activitat física en 5 dies.

Animeu-vos-hi!

Autors: UBP Terres d’Ebre
Anuncis
Aquesta entrada s'ha publicat en Exercici físic, Hàbits saludables i etiquetada amb , , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s